소화불량·속 더부룩할 때 누르면 좋은 지압점 가이드
직장인·시니어 맞춤 5분 루틴, 핵심 6혈(중완·족삼리·내관·천추·기해·태충) 상세 위치 & 지압법
한눈에 보는 포인트
- 효과: 위장 운동 촉진, 가스 배출, 복부 긴장 완화
- 시간: 하루 5분 루틴으로 충분
- 강도: “시원하게 아픈 정도” 이하(멍 생기면 강도↓)
- 적기: 식후 30–60분, 하루 1–2회
오늘의 루틴
- 복식호흡 30초
- 중완 1분 → 천추 좌/우 각 30초
- 기해 1분
- 내관·족삼리·태충 좌/우 각 30초
마무리: 복부 시계방향 문지르기 20회
목차
왜 지압이 도움 될까?
소화기관 주변 근육·신경·경혈을 부드럽게 자극해 위장 운동을 촉진하고 복부 혈류·기혈 순환을 돕습니다. 특히 스트레스성 위장 트러블에 유용하며 복식호흡을 병행하면 긴장이 빠르게 풀립니다.
지압 전 준비 (60초)
- 자세: 의자 끝에 앉아 허리 곧게, 어깨 이완
- 복식호흡 5회: 코 4초 들숨·입 6초 날숨
- 손 워밍업: 양손 10초 비벼 따뜻하게
핵심 지압점 6곳 + 간단 일러스트
1) 중완(中脘, CV12) — 명치 답답·체한 느낌
위치: 배꼽과 명치 사이 정중앙보다 명치 쪽으로 한 뼘 아래(대략 배꼽에서 위로 4촌).
방법: 검지·중지·약지로 수직 압박, 내쉴 때 살짝 더 눌러 30초×3회.
효과: 위장 긴장 완화, 트림·더부룩 완화.
2) 족삼리(足三里, ST36) — 소화력·체력 보강
위치: 무릎 앞 바깥 오목에서 아래로 손가락 4개, 정강이뼈 바깥 가장자리 오목.
방법: 엄지로 깊게 꾹 또는 2–3지 리듬 지압, 한쪽 1분씩.
효과: 더부룩·나른함·식후 무거움 개선.
3) 내관(內關, PC6) — 메스꺼움·막힌 속
위치: 손목 안쪽 주름에서 팔꿈치 방향 손가락 3개 폭, 두 힘줄 사이.
방법: 엄지로 5초 지압→5초 이완 10회.
효과: 오심·스트레스성 위장 긴장 완화.
4) 천추(天樞, ST25) — 가스·변비/설사 동반
위치: 배꼽 중심에서 좌우 손가락 2–3개 폭(양측).
방법: 손바닥 원형 마사지 1분 → 좌/우 각각 30초 지압.
효과: 가스 배출, 복부 팽만 완화.
5) 기해(氣海, CV6) — 아랫배 냉·기력저하형
위치: 배꼽에서 아래 손가락 2개 폭.
방법: 따뜻한 손으로 들숨–날숨 리듬 지압 1분.
효과: 아랫배 냉·식후 처짐·피곤 완화.
6) 태충(太衝, LR3) — 스트레스성 체기
위치: 발등, 엄지발가락·둘째발가락 뼈가 만나는 V자 오목.
방법: 5초 지압→5초 이완 10회.
효과: 감정 울체·긴장성 소화불량에 도움.
5분 완성 루틴(직장·가정 어디서나)
- 복식호흡 30초
- 중완 1분 → 천추 좌/우 각 30초
- 기해 1분
- 내관·족삼리·태충 좌/우 각 30초
마무리: 복부를 시계방향으로 20회 문지르기.
언제·얼마나?
- 식후 30–60분, 하루 1–2회
- 만성 더부룩함: 2주 이상 매일 지속하며 증상일지 기록
- 강도는 “시원하게 아픈 정도” 이하
함께 하면 시너지
- 물 1컵 + 20번 이상 천천히 씹기
- 한 끼 80%, 저녁은 취침 3시간 전 마침
- 3분 기공체조: 어깨·늑골 열기, 상체 회전으로 횡격막 이완
- 1분 호흡 브레이크 (4초 들숨·6초 날숨)
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 지압만으로 약을 대체할 수 있나요?
A. 지압은 보조적 방법입니다. 극심한 통증, 혈변·흑변, 원인 모를 체중 감소, 야간 통증이 있으면 즉시 진료를 권합니다.
Q2. 임산부도 해도 되나요?
A. 복부 강한 지압은 피하고 손·다리 위주(내관·족삼리·태충은 약하게)로만 시행하세요. 개인차가 크니 산모 진료진과 상의 바랍니다.
Q3. 식후 바로 해도 되나요?
A. 과식 직후·강한 압박은 금물입니다. 최소 30분 후 부드러운 원형 마사지부터 시작하세요.
Q4. 가스와 변비가 번갈아 오는데요.
A. 천추를 기본으로, 기해로 아랫배 보온·순환을 보강하세요. 물 섭취와 20–30분 걷기를 병행하면 효과가 더 좋습니다.
안전 수칙(중요)
- 최근 복부 수술·출혈성 궤양·심한 염증/열이 있으면 전문가 상담 후 진행
- 멍이 잘 드는 체질·항응고제 복용자는 강도 조절
- 통증이 편측으로 치우치거나 점차 심해지면 즉시 중단 및 진료
실천 체크리스트
- [ ] 오늘부터 5분 루틴 하루 1회
- [ ] 식습관 3가지(천천히 씹기·야식 금지·물 1컵) 실천
- [ ] 증상일지 7일 기록(시간·식사·지압 후 변화)
- [ ] 업무시간 1분 호흡 알람
댓글에 증상 패턴(식후/아침/스트레스 후)을 남겨 주세요. 기공체조+약손 지압을 결합한 개인 맞춤 루틴을 제안드립니다.
※ 본문 일러스트는 인라인 SVG로 삽입되어 별도 파일 없이도 또렷하게 표시됩니다. 필요 시 <svg>...</svg> 블록을 <img src="YOUR-IMAGE-URL.png" alt="중완 위치">으로 교체해 사용하셔도 됩니다.
Social Plugin