기공체조 입문자 기본자세

 

🌿 1. 기마자세 (마부자세 – 말 타는 자세)

• 방법:

  1. 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서세요.

  2. 무릎을 살짝 굽혀 말 타는 자세를 취하세요.

  3. 등은 곧게 세우고 턱은 살짝 당깁니다.

  4. 손은 허리에 올리거나 배 앞에서 둥글게 모아줍니다.

• 효과: 하체 강화, 중심 잡기, 기운 다지기

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🌬️ 2. 단전호흡

• 방법:

  1. 편하게 앉거나 선 자세에서 시작합니다.

  2. 한 손은 아랫배(단전)에 얹습니다.

  3. 코로 천천히 숨을 들이마시며 아랫배를 부풀립니다.

  4. 입으로 천천히 내쉬며 배를 집어넣습니다.

• 횟수: 5~10회 반복

• 효과: 긴장 완화, 에너지 집중, 내장 강화

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🙌 3. 양손 올리기 (하늘 에너지 받기)

• 방법:

  1. 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 섭니다.

  2. 숨을 들이마시면서 양손을 천천히 위로 들어 올립니다.

  3. 하늘을 향해 손바닥을 펼친 채 기운을 받는 느낌으로 유지합니다.

  4. 숨을 내쉬며 손을 천천히 내려옵니다.

• 반복: 3~5회

• 효과: 전신 스트레칭, 에너지 흐름 촉진

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🌀 4. 허리 비틀기

• 방법:

  1. 편안하게 서서 팔을 양옆으로 자연스럽게 둡니다.

  2. 상체를 좌우로 천천히 돌리며 팔이 따라 움직이게 합니다.

  3. 고개도 함께 자연스럽게 돌려줍니다.

• 시간: 1~2분 정도 반복

• 효과: 척추 유연성 증가, 내장 마사지

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💧 5. 물 긷는 자세 (수조자세)

• 방법:

  1. 양팔을 앞쪽으로 뻗어 물을 떠올리듯 둥글게 모읍니다.

  2. 숨을 들이마시며 손을 천천히 위로 올립니다.

  3. 머리 위에서 잠시 멈춘 뒤, 물을 부드럽게 내리듯 팔을 양옆으로 내립니다.

• 반복: 3~5회

• 효과: 어깨 이완, 상체 순환

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